LA SOLUTION
Il n'y a pas de secret pour mincir, il faut diminuer l'apport calorique. Mais pas n'importe comment.
Mincir doit être un objectif à long terme et non un objectif à atteindre par exemple en 3 semaines avant les vacances d'été. Il faut trouver un nouveau mode d'alimentation vous permettant de contrôler votre poids aussi longtemps que possible.
Il faut limiter les prises alimentaires sans carencer l'organisme du point de vue nutritionnel : vitamines, minéraux et acides aminés (amenés par les protéines).
Certains aliments seraient à bannir de votre alimentation, tant ils sont dangereux pour notre poids : les sucreries, les gâteaux, l'alcool, les plats cuisinés ou en sauces, riches en matières grasses, les fritures. Il faut consommer ces aliments avec grande modération.Il s'agit d'apporter au corps tous les éléments nécessaires à son bon fonctionnement.
Il est important d'avoir une alimentation variée pour apporter les glucides, lipides et protéines en proportions utiles.
Les besoins en glucides : sont 5 grammes par kilo de poids par jour.
Les besoins en lipides : sont moins d'un gramme par kilo par jour.
Les besoins en protéines : sont 1 gramme par kilo de poids par jour.
Soit pour une personne d'environ 50 kilos et par jour :
250 grammes de glucides,
50 grammes de lipides,
50 grammes de protéines.
Les besoins en calories sont pour un homme : environ 2500 à 3500 calories par jour pour une femme : environ 1900 à 2800 calories par jour.
Mincir nécessite de diminuer les prises alimentaires mais il faut apporter des vitamines et minéraux en quantité suffisante pour éviter les carences. Les vitamines et minéraux sont apportés par divers aliments, c'est pour cette raison qu'il faut manger de tout. Dans le cas où vous sentiriez que votre alimentation n'est pas assez variée, vous pouvez avoir recours aux suppléments en vitamines et minéraux qui vous apporteront les quantités quotidiennes nécessaires.
Pour rééquilibrer votre alimentation, il faudra connaître la vraie valeur des aliments et connaître les aliments qui sont riches en vitamines et minéraux.
Lorsque vous commencez un programme minceur, vous devez garder à l'esprit que ce programme est à suivre sur plus d'un mois. Votre corps s'habitue peu à peu à la restriction de nourriture mais si vous faites à un moment ou un autre, un excès alimentaire pendant le programme minceur, votre organisme va en profiter pour reprendre en trois jours ce que vous aviez réussi à perdre en 1 mois. Ceci vous porterait un coup fatal pour votre programme minceur.
Et attention au régime express de 2 à 3 jours, même si vous perdez 2 à 3 kilos rapidement, vous les reprendrez tout aussi rapidement. Eviter le Yoyo au niveau des prises alimentaires vous permettra de mener à bien votre programme minceur et augmentera votre volonté de réussir.
Il est conseillé de faire un peu d'activité physique lorsqu'on commence un programme minceur, mais cela ne vous fera pas perdre de poids supplémentaire à moins de marcher plus de 4 heures ou courir plus d'une heure d'affilée. Il est intéressant de faire une activité physique deux ou trois fois par semaine (en fonction de chaque individu), ceci afin d'habituer le corps à utiliser ses réserves énergétiques et pour augmenter le métabolisme de base.
N'en faîtes pas trop, car trop d'activité physique sans y être habitué peut être au contraire néfaste pour vos articulations, vos muscles et vos tendons et de plus risque d'augmenter votre appétit…
